明明吃得未几为啥特容易胖？30张图让你释然开滞
时间：2017-03-16 09:56 来源：未知 作者：admin 阅读：次
文/李园园养分师
减肥的此中一大就是对于饿肚子的问题。
想吃得少还不饿肚子，正在食品取舍上是有秘诀。
此中之一就是食品的体积必要恰当大一些。
对，就是也能够霎时捕获到的视觉巨细。
举个栗子：同样是含有100千卡能量的食品，它能够是一小块蛋糕或七八片薯片，也能够是一杯牛奶或一大盘蔬菜战生果。尔后者正在胃里远远比前者更“占地”，因而饱腹感也更强，也就是更“顶饱”。
但是，问题来了。同样是100大卡，咋晓得哪些体积大，哪些小呢？
别急，这里有一波图片震动来袭~
20克芝士，摊开也就是1小片
16克葵花籽仁，一小撮（带皮也就30克，一把）
7颗糖果，呃
一个水煮蛋战一小块全麦吐司
核桃，也是16克（两三个核桃的样子吧）
白葡萄酒，大要125毫升
半杯巧克力奶昔，两口没了
桃子不错，有这么中等巨细的四个耶
巧克力夹心饼干，比力狠
奶油夹心饼干，你们感触传染下
有可能还不到200毫升的橙汁
大要250毫升的可乐（四分之三易拉罐）
一杯啤酒，不小心干了
你就是我心中的棉花糖，啊，甜美的胡想吗？
一根喷鼻蕉，靠近200克，够吃
两块薄脆饼干+一勺低脂芝士
夹心饼干主来都不怎样敌对，一块半
正在尖叫，一勺冰激淋，们还好吗？
一片全麦吐司+一勺花生酱
一大盘草莓，面前都是光 （27颗呢）
一大盘桑葚，又看到了但愿（80颗呢）
一根巧克力棒，不妙
一个小苹果+125克脱脂酸奶
四分之一个巧克力羊角面包
小半个麦粉蛋糕，对糕点完全得到但愿
一小排巧克力，我欢快不起来
一小错碎薯片（也就七八片）
一小错葡萄干，不
仍是啃生果真正在，一小串葡萄战一个小苹果
一条半培根（肥肉好刺目......）
看完有没有起头思疑人生？
终究大白本报酬何吃得少，却悄无声息的变胖了。助你总结一下，这么吃更有益于连结体重喔：
1、食品能量密度取舍低的。
正常来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食品能量密度较高，比方油条、蛋糕、薯片、直奇、葡萄干等：而水分、卵白质、炊事纤维较高，而脂肪含量少的食品能量密度相对较低，如蔬菜、生果、奶成品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。
2、同样的热量体积取舍大的。
体积最大的食品种别当属蔬果类，由于大大都蔬菜生果含水量高（90%以上），体积天然增大，因而正在胃内里填充的空间也大，特别生吃的时候。所认为了加强饱腹感没关系来一份蔬菜生果大拼盘，不外要留意少加沙拉或不加。
3、食品炊事纤维要取舍多的。
跟其他的养分素分歧，炊事纤维不克不迭被人体消化接收，所以吃进去之后它会幼时间正在胃肠道里“待着”，且容易吸水膨胀，可使体积增大15—25倍，让饱腹感连续时间可幼达4小时。
炊事纤维丰硕的食品包罗：蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。
申明
文章内容原创， 图片来自于英国养分师Helen Bond战《逐日邮报》的拍照师，竞争拍摄了一组“100大卡食品图鉴”。若是受用，接待您转发分享，其他贸易转载请。
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