臀部肥大，腰部赘肉正在白领阶男性人员中，常因日常普通不留意活动，饱餐过频，腹部脂肪每日囤积，教你个方式，睡前的十分钟来作一套简略无效的七个活动，减掉腰腹赘肉。 1. 掌上压 掌上压就是咱们常看到外洋健身锻练常说的Push up，可别冷笑它名字老土，它对熬炼、手臂及背部都无效。不需限造每次作几下，作到不克不迭再作为止，即是到达身体的极限，够了。把足放正在床上，双手压正在地板上，即是下倾掌上压，添加掌上压的难度，应战胸肌、臂肌的极限。 2.床沿起落 将双手放正在床沿上，足往前伸直，将身体慢慢降落。可将足放正在另一张椅子上来添加活动的难度。 3.直膝后踏 双足紧靠直立，右足往后踏，直到右膝直成90度，膝险些碰着地面。换右足反复。 添加难度：用足2秒低落腿，膝盖险些触地时连结姿2秒。 4.靠墙静蹲 背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯直膝盖让背部稍微往下滑，连结10秒，再弯直膝盖直到背部靠正在墙的5个，每个各连结10秒。中级难度：每个连结15到20秒。高级难度：每个连结30秒或正在腿上负重。 5.上腹肌锻炼     把足靠正在墙上，作仰卧起站。 6.下腹肌锻炼     双足伸直，慢慢举起，膝盖不克不迭弯。 7.斜腹肌锻炼     利用踩足踏车动作，右肘碰右膝、右肘碰右膝，会添加活动的花腔及难度。平躺正在地上，双手向两旁伸直。双足伸直、合拢，一向两侧摆动。

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