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一个球助你瘦腰腹

时间：2016-09-26 21:51 来源：未知作者：admin 阅读：次

导语：均衡球战球是健身的常见东西，也可本人购，日常普通正在家里能够，特别适合喜好轻柔活动的女性。参考下面5种健身方式，让肥胀的腰战小肚子蒸发！

瘦腰 均衡球：瘦腰 双足战足踝放正在均衡球上，手臂垂直撑地，身体主头到足构成一条直线（见图A）。直起膝盖，用腿部的气利巴均衡球往的标的目的带（见图B），暂停三秒钟，然后再用足把球往后带回肇始。反复10次，作3组。

瘦腰腹 均衡球：瘦腰腹 躺正在垫子上，双手横放正在身体两侧，小腿放正在均衡球上（见图A）。臀部抬起，主肩膀到双足构成一条直线（见图B）。足踩着均衡球，直起膝盖，让球往身体标的目的滚动（见图C）。逗留三秒钟，然后用足把球带回初始，然后臀部着地。反复10次，作3组。

瘦侧腰 球：瘦侧腰 双手举起一个球过甚顶，手臂稍微弯直，两足与肩膀同宽（见图A）。使劲往斜右方扔下球（见图B）。捡起球，换斜右方反复一次。双方各作10次。

瘦侧腰腹 球：瘦侧腰腹 站正在地上，直起膝盖，足掌平放正在地上。手臂直直举起球，身体往后倾斜45度（见图A）。身体向右旋转，手臂直直往右下方，球不要触地（见图B）。逗留两秒钟，然后扭向右下方（见图C）。反复10次。

瘦腰腹 均衡球+球：瘦腰腹 两手捧一个球，右足弯直放正在均衡球上（见图A），右膝盖弯直，右足滚动均衡球直至与地面平行，上自身前倾，手臂与地面垂直，让球碰触地面（见图B）。回到初始，反复10次。

(责任编辑：admin)

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