每天反复的锻炼必定会让你对健身的乐趣越来越低，所以给健身造定一个打算，每天都能够锻分歧的部位。 第一天：练胸 1.平卧选举，分量较大的作四组，每组8-12次，按照小我要主来鉴定分量能否适合。 2.上斜选举，四组或 双杠臂屈伸，四组。 3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。 第二天：练背 1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。 2.站姿荡舟，大分量，四组;硬拉，四组。 3.胸条件拉，四组;耸肩，四组。 第三天：练腿 1.深蹲，四组。 2.俯卧腿弯举，四组。 3.踮立，四组。 第四天：练肱三头肌 1.窄卧推四组。 2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。 3.俯立臂屈伸，四组。 第五天：练肱二头肌 1.站姿臂弯举，四组。 2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。 3.巻棒，两组。 第六天：练肩 1.颈前选举，四组。 2.颈后选举，四组。 3.站立飞鸟，四组。 4.俯立飞鸟，四组。 第七天：减脂 1.仰卧起站，六组。 2.仰卧举腿，六组。 3.慢跑，半小时。

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