炎炎炎天绝对是奔往海边的好日子，若是你一身脂肪，肥油满溢的话，你还大胆穿三角裤正在海边浪荡吗？当然，除非你有高以翔的样貌，那就另当别论。 1_ 采站姿，双足与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与足肩天然朝前。 2_ 动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到准备姿态。 3_ 维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。 1_ 采站姿，双足宽幅大于肩，双手插腰。 2_ 动作时身体连结核心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到准备姿态。 3_ 留意背打直，膝盖不跨越足尖，动作交互进行15到20次。 1_ 仰躺屈膝，双手交叉抱肩。 2_ 吐气时使上背部门开地面，吸气时回到仰躺姿态。 3_ 留意动作历程中连结不变，颈部位于身体天然耽误线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。 1_ 仰躺屈膝，双手置于身体两侧。 2_ 动作时使臀部门开地面，吐气时渐渐将臀部往上抬，吸气时回到准备姿态。 3_ 留意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。 1_ 双手置于软垫上并约略瞄准锁骨，双足著地距离约为肩宽的1.5倍，留意腹部、臀部紧收，身体侧面成始终线。 2_ 手肘向外张开让胸口下重，尽量接近地面，再回到准备姿态。操作12到15下，并重覆3。 1_ 采站姿，将大腿举起与地面平行。 2_ 吐气时将臀部轻轻分开椅背，使双膝靠进身体，吸气时答复至准备动作。 3_ 动作进行12到15次，反覆3到4组。 1_ 采站姿，手肘对著器材轴心并握把手。 2_ 动作时上臂与地面垂直，吐气时将前必打直但不锁死，吸气时答复至准备动作。 3_ 维持三秒上三秒下，动作进行12到15次，反覆3到4组。 1_ 采站姿，双手握手把，身体紧靠椅背。 2_ 动作时将握把推出，使上臂平行于地面，吐气时双肘推出伸直，吸气时答复准备姿态。 3_ 留意推伸动作手肘微弯不锁死，动作进行12到15次，反覆3到4组。 来历：Mens uno

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