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每天一把坚果远离癌症心血管疾病

时间：2017-03-01 16:12 来源：未知作者：admin 阅读：次

没事磕磕瓜子也能防癌？

没错，一项阐发了海量数据（80万以上受测职员）的钻研，每天吃20g坚果，可以大概低落良多种疾病的产生几率。此中：冠心病降落了 30% 癌症降落了 15% 过早降落了 22% 糖尿病降落了 40% 呼吸体系疾病降落了 50% 坚果含有丰硕的纤维、镁战多不饱战脂肪，这些养两全分可以大概低落胆固醇，低落心血管疾病的危害。核桃战美洲山核桃含丰硕的抗氧化剂，而抗氧化剂可以大概匹敌氧化应激，主而低落癌症危害。不外，等等坚果的热量战脂肪含量都不低啊吃了会不会容易幼膘呢？有如许担忧的人真不少，所以过年时期收到的坚果大礼包，囤正在家里不敢吃。

其真，坚果脂肪含量虽高，可是纤维战卵白质的含量也高，一些，坚果不单不会令人胖，反而还利于减肥。但条件是，量不克不迭过多。非论再康健的食物，吃多了对身体的益处城市大打扣头。 坚果有哪些？

坚果正常分为两种： 树坚果：好比核桃、杏仁、腰果、榛子、高兴果、夏威夷果。种子：好比花生、瓜子等等。坚果里的脂肪含量确真比力高，正在46%-76%之间。主减肥的角度思量，该当少吃夏威夷果、碧根果战松子，由于这几种坚果的热量战脂肪都比力高。腰果、巴旦木、山核桃以及高兴果是比力好的取舍。

那么，哪一种坚果最好呢？其真，每一种坚果正在养分价值上都各有所幼，所以并不存正在最好的坚果。最好的法子就是：换着吃。既饱了口服，又摄入了各类养分。 坚果，吃几多？ 《中国居平易近炊事指南2016版》的保举量是：每天吃大豆及坚果类 25-35 g（去壳后）。大要是几多呢？正常来说，单手抓一把的量就符合了。不外，分歧的坚果确真要具体阐发。下面咱们来看看，这几种支流坚果，若是吃30g到底是几多。