好早餐必需“挑三减四”
时间：2017-04-13 12:05 来源：未知 作者：admin 阅读：次
好早餐最根基前提是要蕴含主食、卵白质食品战蔬菜生果等。正在此根本上，若是你还能作到“挑三减四”，多取舍一些有助康健的食品，少取舍一些晦气康健的食品，那就是一份很养分的好早餐了。
一“挑”粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等，只吃大米白面养分就太差了。
二“挑”高卵白低脂肪的卵白质食品，如水煮蛋、茶叶蛋、低脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、豆乳、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等含。它们既含有丰硕的养分，出格是优良卵白，同时也添加饱腹感~它会让你不至于11点就感受到肚子饿！
三“挑”新颖的蔬菜、生果，出格是深颜色的蔬菜生果养分更丰硕。炒、生拌或蒸都是烹造早餐蔬菜的好方式。足量的新颖蔬菜生果的摄入有助于节造体重！
“挑三减四”的减也很主要。
一“减”少油条、油饼、蛋黄派、饼干、便利面、起酥面包、点心等增添良多油脂的精造谷物。它们养分价值低，脂肪含量高，尽管便利、好吃、“抗饿”，但有益于养分平衡战身体康健，应少吃或不吃。
二“减”少油煎鸡蛋、培根、火腿、煎牛排、炸鸡腿（汉堡）等高脂肪的卵白质食品。它们尽管养分价值不低，但脂肪含量太高，经常食用晦气于康健，该当少吃。
三“减”少腌造蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食品。它们养分价值很低，仅能起到味蕾的，有益于养分平衡；还含有大量的食盐或钠，对血压晦气。
四“减”少果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等各色饮料。它们看上去战喝起来都像是蔬菜、生果或牛奶，但其真那只是糖、喷鼻精战其他食物增添剂调造、“模仿”出来的，真正蔬菜、生果战牛奶的含量很少。
非论“挑三”仍是“减四”，只需存心，即便外出购早餐依然是能够作到的，只需你细心取舍，不被滋味战习惯。
养分医师王兴国系头条签约作者
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(责任编辑：admin)
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